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本(ben)文转自(zi)【央视新(xin)闻客户端】；
相对忽胖忽瘦的人(ren)
研讨发明
体重(zhong)能保持稳定的人(ren)
更有(you)大概活到90岁！
怎样推断自(zi)己是否肥胖？
国家版减肥指南来了↓
01、体重(zhong)稳定更长寿
2023年8月，《老(lao)年学杂志》发表的一项研讨发明，体重(zhong)能保持稳定的人(ren)，更有(you)大概活到90岁。
体重(zhong)是生活方式的一面镜子，可以或许保持体重(zhong)稳定的人(ren)，一般环境下(xia)，饮食较为均衡，运动较为规律，就寝、心态也都比较优越，这些因素与长寿息(xi)息(xi)相关。
加州大学圣地亚哥分校的研讨职员研讨了老(lao)年女性短(duan)时间（3年）和长时间（10年）体重(zhong)变化，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。
研讨纳入了54437名年龄(ling)在61～81岁的女性，在研讨最先时、第3年和第10年，离别测量了她们的体重(zhong)。研讨职员将(jiang)参与者的体重(zhong)变化分为3类：
1.体重(zhong)减轻（比基线减少≥5%）
2.体重(zhong)添加（比基线添加≥5%）
3.体重(zhong)稳定（比基线变化<5%）
最终发明有(you)30647名女性（56%）至少活到了90岁。
分析后发明，体重(zhong)稳定的女性，更有(you)大概活到90岁及以上。
体重(zhong)保持稳定的人(ren)：与体重(zhong)减轻5%或更多的女性相比，长寿的大概性是前者的1.2～2倍。
体重(zhong)减轻≥5%的人(ren)：与90岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。
体重(zhong)添加≥5%的人(ren)：与90岁、95岁和100岁的生存率有(you)关。
注意(yi)：
体重(zhong)保持稳定是最好(hao)的，但保持稳定的条件是，首先要评价自(zi)己属于过瘦还是过胖，若是已经属于过瘦或者过胖的状态，那么需要先调解体重(zhong)到一般值，再保持体重(zhong)稳定。
02、怎样推断自(zi)己是否肥胖
超(chao)重(zhong)和肥胖受多种因素影(ying)响。其中包含了遗传、饮食、身体活动水平、生活习气和社会环境转变等。
身体质量指数（BMI）是衡量人(ren)体胖瘦程度的常用标准。
BMI=体重(zhong)（kg）/身高（m）^2
●中国康健成年人(ren)的BMI一般范围在18.5～24之间。
●BMI在24～28之间被定义为超(chao)重(zhong)。
●BMI到达或凌驾(jia)28就是肥胖。
其中，又凭据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重(zhong)度肥胖和极重(zhong)度肥胖。
注意(yi)：
BMI虽然计算(suan)轻便(bian)，但存在一定局限性。特殊人(ren)群如(ru)老(lao)年人(ren)、运带动等，需要联合体脂率、腰围等多个指标举行肥胖评价。
03、国家喊你减肥啦！
减重(zhong)反弹往往是因减重(zhong)计划没(mei)有(you)合理致使的，好(hao)比节食减肥，虽然短(duan)时间见(jian)效快，但难以保持，复胖没(mei)有(you)可避免。
最基础的减重(zhong)计划是饮食和运动干预，适合全部超(chao)重(zhong)及肥胖人(ren)群。
减肥要循(xun)序渐(jian)进，较为理想的减重(zhong)方针(zhen)应当是6个月内，减少当前体重(zhong)的5%～10%，合理减重(zhong)速度为每(mei)个月减2～4千克。
康健减肥怎么吃：
此前，国家卫健委公布(bu)《成人(ren)肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！
值得注意(yi)的是，这份食谱细(xi)化到了全国没(mei)有(you)同区域的食谱示(shi)例，并备注了食谱的“总能量”。
比方，东北区域的春季(ji)食谱有(you)“铁锅(guo)炖鱼”“菜包饭(fan)”，西北区域的食谱里有(you)“臊子面”“油泼面”。
这些食品优先选：
●鼓励主食以全谷物为主，得当添加细(xi)粮并减少精白米面摄入；
●保证足量新(xin)奇蔬果摄入，但要减少高糖生果及高淀粉含量蔬菜摄入；
●优先选择脂肪含量低的食材，如(ru)瘦肉、去(qu)皮鸡胸肉、鱼虾(xia)等；
●优先选择低脂或脱脂奶类。
天天具体吃多少：
●操纵总能量摄入和保持合理膳食是体重(zhong)管理的关键。操纵总能量摄入，可基于没(mei)有(you)同人(ren)群天天的能量需要量（以下(xia)表），推荐每(mei)日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每(mei)日能量摄入男(nan)性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
●可凭据没(mei)有(you)同个别基础代谢(xie)率和身体活动相应的现实能量需要量，离别赋予(yu)超(chao)重(zhong)和肥胖个别85%和80%的摄入标准，以到达能量负平衡，同时能满意(yi)能量摄入高于人(ren)体基础代谢(xie)率的基本(ben)需求(qiu)，赞助减重(zhong)、减少体脂。
●可凭据身高（cm）减去(qu)105计算(suan)出理想体重(zhong)（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重(zhong)身体活动者35kcal/kg），计算(suan)成人(ren)个别化的一日能量。
减肥别忘运动：
身体活动没(mei)有(you)足或缺乏和久(jiu)坐的静态生活方式是肥胖发生的紧张缘故原由。
肥胖患者减重(zhong)的运动原则是中低强度有(you)氧运动为主，抗阻运动为辅。每(mei)周(zhou)运动时间150～300分钟，每(mei)周(zhou)经过运动消耗能量2000kcal或以上。
想锻炼又懒得出门？没(mei)有(you)妨(fang)试试这组“抬腿燃脂操”，在家就能练！
（CCTV生活圈）
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